التجمع العربى للقوميين الجدد
هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...


التجمع العربى للقوميين الجدد

ثقافى اجتماعى سياسى يهتم بالقضايا العربيه ويعمل على حماية الهوية العربيه وقوميتها.
 
الرئيسيةأخبار سريعةس .و .جالتسجيلدخولصفحة الفيس بوك
Like/Tweet/+1
المواضيع الأخيرة
» استخدام تكنولوجيا المعلومات وشبكات الاتصال في إدارة وتنظيم المكاتب
أمس في 02:19 pm من طرف مركز تدريب جلف

» (ورشة عمل)إدارة الوقت وفن التعامل مع الضغوط لمديري مكاتب الإدارة العليا
20/04/17, 02:00 pm من طرف مركز تدريب جلف

» دورةالتفــــــاوض في مـجـــــــــــــال المشتريـــــــــات
20/04/17, 11:48 am من طرف مركز الخليج للتدريب

» دورة الطرق الحديثة في المشتريات وكيفية التعامل مع الموردين
20/04/17, 11:29 am من طرف مركز الخليج للتدريب

» دورة إعداد وقيادة مجموعات العمل عالية الأداء وتعزيز السمات الإبداعية ( MBA )
20/04/17, 11:24 am من طرف مركز الخليج للتدريب

» #دورة #دراسة و#تنمية و#تطوير منظومة التدقيق الداخلى
19/04/17, 02:07 pm من طرف منة الله على

» #دورة #التخطيط الاستراتيجي و#الرقابة الإدارية والموازنات الفعالة
19/04/17, 02:07 pm من طرف منة الله على

» #دورة #التخطيط الإبداعي و#التنبؤ وإعداد الموازنات و#الرقابة على #التكاليف
19/04/17, 02:04 pm من طرف منة الله على

» #برنامج #المالية لغير الماليينFinance for Non-Financial
19/04/17, 02:01 pm من طرف منة الله على

» دورة نظم السلامة المهنية فى الطيران
12/04/17, 03:19 pm من طرف مركز الخليج للتدريب

» دورة ادارة الطيران
12/04/17, 03:17 pm من طرف مركز الخليج للتدريب

» دورة تحليل الانهيارات الميكانيكية وطرق تجنب حدوثها
12/04/17, 03:10 pm من طرف مركز الخليج للتدريب

» دورة التخطيط 2017
09/04/17, 12:30 pm من طرف كريم نبيل

» #دورة #توصيـــف المــــواد #الإنشائيـــة واختباراتها واعتمادها
09/04/17, 11:18 am من طرف منة الله على

» #دورة نظم المعلومات الجغرافية باستخدام برنامج Arc Gis 9.3
09/04/17, 11:18 am من طرف منة الله على


شاطر | 
 

 عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قوت قلوب العظمى
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 1530
تاريخ التسجيل : 03/11/2013
الموقع : الجماهيرية العربية الليبية الشعبية الأشتراكية العظمى

مُساهمةموضوع: عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب   05/09/16, 01:19 am


اليكم عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب أسلوب الحياة الصحي يجعل قلبك أكثر صحة, ما هي العادات الصحية التي قد تساهم في تعزيز صحة قلبك؟ اليك 10 أشياء يمكنك القيام بها
1- كن نشطا : قم بممارسة 150 دقيقة اسبوعيا من النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة. احدى الطرق لتحقيق هذا الهدف هي ان تمارس 30 دقيقة من النشاط خمسة ايام في الاسبوع. اجعلها في الشكل المناسب لك. فعلى سبيل المثال٬ قم بالذهاب الى العمل عبر ركوب دراجة
2- اقلع عن التدخين : التدخين هو احد الاسباب الرئيسية لامراض القلب التاجية. لكن بعد عام من الاقلاع عنه٬ يقل خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنحو نصف ما هو الحال لدى المدخنين.
3- سيطر على وزنك : يرفع الوزن الزائد من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك٬ فالتزم بنظام غذائي متوازن منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات٬ جنبا الى جنب مع الكثير من النشاط البدني.
4- تخلص من الملح : للحفاظ على ضغط الدم الصحي٬ توقف عن وضع الملح على طاولة الطعام وحاول اضافة التقليل منه في الطبخ الخاص بك٬ او قطعه تماما. ستعداد بسرعة على ذلك. ايضا انتبه لمستويات الملح في الاغذية المصنعة. تحقق من ذلك عبر قراءة الملصق الذي يحتوي على القيم الغذائية للطعام. فالغذاء المرتفع في الملح يحتوي على 1.5 غرام من الملح (او 0.6 من الصوديوم) في كل 100 غرام
5- احصل على 5 في اليوم : تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. فقم باضافة الفواكه المجففة الى حبوب الافطار٬ واضف الخضروات لصلصات الباستا والكاري.
6- تناول السمك الزيتي : تناول الاسماك مرتين في الاسبوع. الاسماك مثل سمك الماكريل والسردين٬ فضلا عن التونة الطازجة وسمك السلمون٬ هي مصدر ممتاز لاحماض اوميغا 3 الدهنية٬ والتي يمكن ان تساعد في الحماية من امراض القلب.
7- تخلص من الضغوطات النفسية عبر المشي ان كنت تشعر بانك تحت ضغط نفسي٬ قم بتصفية عقلك عبر المشي. فذلك يساعد على تنظيم افكارك والتخفيف من حدة توترك. وان كان مشيك سريعا٬ فسوف يضاف ايضا الى نشاطك اليومي.
8- قم بالحد من الدهون المشبعة : التغييرات الصغيرة على حميتك يمكن ان يكون لها فوائد صحية ايجابية. اختر الحليب نصف منزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم. وقم بعمل شرائح اصغر حجما من اللحوم. وقم بطهي الطعام على البخار او شيه بدلا من قليه. اعرف حقائق حول الدهون.
9- شرب الكحول : ان زيادة الوزن هي احد اضرار شرب الكحول. والافراط في شرب الكحول على المدى الطويل له تداعيات صحية كارتفاع ضغط الدم مما يؤثر مباشرة على صحة القلب وزيادة خطر الاصابة بامراض القلب والسكتة الدماغية .
10- اقرا الملصق الذي يكون على علب واكياس الطعام عند التسوق٬ انظر الى الملصقات التي تكون على علب الطعام لمعرفة ما يحتوي عليه المنتج. ففهم ما هو موجود في يساعدك على اتخاذ خيارات صحية.


_________________________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح للحفاظ على صحة القلب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التجمع العربى للقوميين الجدد :: قسم الأسرة والمجتمع :: منتدى الطب والصحة-
انتقل الى: